28 Dic 8 Trucos para combatir el insomnio
Son muchas las personas que confiesan tener algún tipo de problema para dormir bien por las noches. La falta de un descanso adecuado está relacionada con la aparición o peor evolución numerosas enfermedades, entre las que se incluye la obesidad. Para facilitar ese tan necesario descanso, desde el área de psicología de Dieta Positiva te proponemos estos 8 trucos y consejos para combatir el inmsonio:
- Haz ejercicio: Cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche. La única condición para que sea efectivo es que no lo realices justo antes de irte a dormir. Debes espaciarlo al menos media hora.
- La cama es sólo para dormir: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
- Horarios y rutina: Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible.
- Adiós al tabaco y a las bebidas con cafeína: La nicotina y la cafeína además de perjudiciales para nustra salud, provocan en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
- Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.
- Beber menos alcohol: El abuso del alcohol es malo para la salud. Cuando lo tomamos deprime el sistema nervioso y ayuda a quedarse dormido, sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
- Siestas sí, pero cortas: Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal.
- Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
Desde Dieta Positiva, queremos ayudarte a que duermas bien y consigas el objetivo de un peso saludable a través del Método Alinea.
